klatka barki

klatka/triceps grzbiet x barki/biceps nogi Teraz lepiej. Widoczność mięśni brzucha zależy przede wszystkim od poziomu tkanki tłuszczowej ;-)

pn nogi wt off sr łapy lub barki czw off pt plecy ,tył barków lub biceps sob klatka,przód i bok barków lub triceps nd wolne. Tak bym rozdzielił partie .Przed nogami i po nogach masz dzień wolny wiec możesz dać z siebie więcej niż jak byś robił w pt. W Środę robiłbyś barki lub ręce zależy co byś wybrał do rozdzielenia na klatę i plecy. Zmieniony [...]

Witam Ja mam poziom BF niby 20-21% (celowo poniewaz podoba mi sie bardziej masowa sylwetka) I przy stosowaniu Glycergrow mimo sporego bf super wychodza zyły...barki klatka. Stosuje ze stakami kreatynowymi wiec cieazko powiedziec mi czy to jego zasługa ale wytrzymałosc na duuuzy +. Przy nizszym BF i diecie z bilansem na 0 lub lekki plus napewno [...]

[...] tez ze po takim treningu na glicerynie mam takie samopoczucie jak bym byl po kapieli w basenie z hlorowana woda :) po pierwszej probie z gliceryna w poniedzialek (klatka) mam jeszcze ostre zakwasy, zaaadko kiedy mialem takie zakwasy na klacie w sumie juz nie pamietam kiedy wiec byl to ostry trening choc trening nie wydawal sie wcale [...]

Na wstępie powiem że to forum jest średnio przejrzyste dla mnie ale może to kwestia przyzwyczajenia... Przyzwyczaisz się, jeszcze powiesz, że to jedno z lepszych forum. (bo piwko go lubi poszerzać) o alkoholu zapomnij Poniedziałek - Klatka i triceps - po 4 ćwiczenia na każdą partię i po 4 serie po 8 powtórzeń. Środa - Plecy i biceps - dokładnie [...]

TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 [...]

Cel treningowy : redukcja -zaczynam robic tez serie brzuszkow itp, Od brzuszkow brzuszek nie zejdzie ja ci radze poczytac ksiazki kurta brungardta ma 3 bardzo fajne ksiazki : klatka piersiowa i barki, abs czyli miesnie brzucha oraz ramiona ticepsy bicepsy rozciaganie w kazdej z nich jest opisany intensywny 6 tygodniowy trening - polecane przez [...]

Przy FB daj cwiczenia zlozone.Np. Nogi: Przysiady,Suwnica; Plecy: Martwy ciag, Wioslowania, Podciagania na drazku; Klatka: Wyciskania sztangi lub sztangielkami, Dipsy; Barki: Wyciskania zza karku ze sztanga lub sztangielkami; Biceps: Uginania ze sztanga,Uginania ze sztanga z supinacja; Triceps: Francuskie wyciskania, Wyciskanie sztangi w waskim [...]

[...] wioslowanie sztanga 12-6 wioslowanie koncem sztangi 12-6 wioslowanie hantla 12-6 tric wyciag 12-6 wyciskanie francuskie sztanga 10-6 wyciskanie francuskie hantla 10-6 wt klatka + bic wyciskanie na plaskiej 12-6 z progresja wyciskanie w skosie 12-6 z progresja rozpietki 12-6 bic uginanie przedramion z gryfem 12-6 wyciag podchwytem 12-6 wyciag [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 91 Wzrost : 175 brzuch - 100 klatka - 106 biceps - 35 uda - 58 łydka 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1 dzien - nogi, łydki, areo 2 dzień - klatka, biceps brzuch 3 dzień przerwa 4 dzień plecy łydki areo 5 dzień barki [...]

klatka coś mi strasznie chu*owo idzie i nie zwracam na nią uwagi nawet. Przykładowo barki kończę 6 powórzeń z 70kg, a klatkę z 75kg. Przysiad też muszę mocno tyrać bo kończę także na 70-73kg ..ostatnio zacząłem robić przedni i idzie gorzej Mogłbyś podać mi jakieś dobre plany na Barki, Plecy i Nogi? bo ja się na tym nie znam za bardzo Zmieniony [...]

[...] pupie :-) Chyba bezsensu dodałam sobie ten 3 dzień na trening górnych partii, sama sobie zaszkodziłam :-/ Obecnie mój trening tak wygląda: 1x barki+triceps, 1x plecy+klatka, 1x plecy+biceps, 2x nogi+pupa. Mógłbyś mi coś więcej doradzić? :-) Jak mądrze rozplanować treningi w mojej sytuacji, żeby bardziej rozbudować dół, skupić się na [...]

Proszę o zmianę nazwy dziennika Visnioffy/Masa/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki+Plan str55 Plan do końca roku szkolnego wygląda następująco,dobrze? : Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka + triceps + brzuch Środa,Sobota,Niedziela - regeneracja Czwartek - Plecy + bicepsy Piątek - Łydki + Naramienne +brzuch NOGI 1.Przysiad 4s 2.Suwnica stopy [...]

a ja myślę inaczej, postawię najpierw na priorytet. Pon - Plecy + bic Wt - Nogi Czw - Klatka + tric Pt - Barki + łydki Może być?

Po korekcie (nogi zostawiłem tak- czuję je wtedy świetnie) : Plecy Brzuch (Poniedziałek) Podciaganie na drazku 5s Hammer 4s Wioslowanie hantlem / sztangą 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s Kaptury 4s Face pull 3s Unoszenie nóg w podporze 4s Skosy na wyciągu górnym 3s Barki Triceps (Wtorek) Wyciskanie sztangi z tyłu 4s Wyciskanie hantli 4s [...]

Ćwicz całe ciało, anie tylko biceps, barki i klate... Zrób sobie plan A i B np. A - Barki - Plecy - Biceps - Łydki - Brzuch B - Uda - Klatka - Triceps - Brzuch

Ja bym zrobił tak: 1. Klatka + biceps + przedramię 2. Nogi 3. Barki + brzuch 4. OFF 5. Plecy + triceps ALBO 1.Klata + Biceps 2.Brzuch + przedramię 3.Barki 4.Nogi 5.OFF 6.PLECY + triceps Zmieniony przez - AddMaster w dniu 2011-01-03 15:01:07

nie rob z z marcina transwestyty haahha Pseudonim Don Garcia Imię Marcin Nazwisko Miasto Województwo Śląskie Data urodzenia (rr.mm.dd) 1988-08-25 Waga (kg) nie wyznacznik wyglądu Wzrost (cm) 175-178 Biceps (cm) mocny Klatka (cm) ok Pas (cm) dobry Udo (cm) pracuję nad [...]

Znaczy inaczej hehehe bo pewnie myslicie ze mam trening jakis z dupy heh mam poprostu tak : pon - klatka + bic wtorek - nogi, przedramie sroda- barki czw wolny pt plecki tric a chce zrobic tak : pon jak byl wtorek jak byl + tric sroda barki czw wolny pt jak byl bez trica sob bic + tric w superach Mam mala reke a jestem teraz na storm + schock i [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 73 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 35,5 -klatka: 100 -udo: 54 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: nie kontroluje dokladnie -węglowodany: j/w -tłuszcz: j/w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tygodniu.pon-klatka wtorek barki kaptury,sroda wolne,czwartek plecy,piatek [...]